SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co modlitewnik

  • Potrzebna pomoc dla absolutnie zielonego.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Staram się coś z tym zrobić jeżdżę na rolkach (co 2 dni około 10 km) rower (codziennie około 20 km) biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale ogólnie nie wiem czy robie to dobrze czy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2006-11-23 11:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split od 19.11.2015 coś nie tak.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 superseria: unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie sztangielek stojac 4x10 - unoszenie sztangi stojac 3xmax - zginanie ramion ze sztanga 4x10 - motki 4x10 - modlitewnik ze sztanga 4x10 - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien IV - mc 6-8x8-10 + 1x3-1 - drazek nachwyt szeroko 5-6x8-10 - wiosło ze sztanga 4x10 - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-04-23 23:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapadnięta klatka piersiowa?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Powróciłem do ćwiczeń miesiąc temu po pół rocznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Teraz ćwicze na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty ( nakład 80 kg) , oraz 1 hantelek 8 kg. Wzrost 1,75m waga 72 kg Czy możecie mi polecić coś żebym wyćwiczył jakąś tę partię klatki domowym sposobem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9328 Data: 2015-02-28 13:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-07-02 20:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 3. klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 4. barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2018-03-21 12:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningui na mase kolegi według mnie za dużo tego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-12-02 22:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-01-07 00:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW????????????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Triceps:wyciskanie Francuskie siedząc brzuszki 7 tygodni 1 tydzien 1 seria po 12 powtórzeń, 2 i 3 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-09-01 14:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia, moj plan :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. -modlitewnik sztangielkami 4 serie 12-16 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12-16 powt. -brzuszki 4 serie po 20 razy -skłony boczne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-10-26 15:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 3X do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-09-15 16:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokie plecy da radę zrobić je w domu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jakieś 110kg obciążenia. Jeśli chodzi o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż ostatnio zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po zmianie treningu przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2008-05-01 17:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy własny trening, co o nim myslicie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie po 12/10/8/6/5/4/3/3 - łącznie 19 seri ławkaq ukosna głową w góre: 1x 10/8/6/6/4/3/3 - łacznie 7 seri rozpietki: 1x 12/10/10/8 Biceps: sztangą stojąc: 4x12 modlitewnik: 3x15 3x10 5xmax (progresja) Nogi: przysiady z sztangą: 6x10 dzwiganie sie na palcach: 6x10 ŚRODA: plecy + triceps + brzuch Plecy: podciąganie do klaty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2007-01-19 12:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIESAMOWITY ! czas trwania treningu <<<<<<-------

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8 +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10 (we wszystkie DT) *unoszenie nóg w podporze MAX *długa ławka rzymska 5 serii po 5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-02-16 15:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z siłownią

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witajcie, wreszcie mam pozadnos siłkę z fabrycznymi sprzętami ;) W skład wchodzą : Modlitewnik Wyciąg górny Drążek do podciągania Ławeczkę prosta z oddzielnymi stojakami Poręcze do pompek Poręcze do ściany na pompki ławeczkę do brzuszków 2 Gryfy łamany 2 Gryfy proste 150cm i 180 cm 2x hantelki 200kg obciazenie Na początku posiadałem tylko nowa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-05-03 14:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST - plan i watpliwosci

    Temat
    Trening w domu

    [...] przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik 2s francuz lezac 2s * brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. pytania : 1. czy dodac dwuglowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2008-01-13 00:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Próba nowego treningu;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s Martwy ciag albo wioslowanie 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s triceps : francuskie 3s sciaganie linki z atlasu 3s co do powtorzen staralem sie robic serie wymuszone , takim samym ciezarem, wieksze partie miesniowe takie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-09-06 16:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze sztangą (nie za duże obciążenie) I do tego klasyczne przysiady. Na siłowni mam tylko gryf prosty 180cm, łamany,sztangielki, modlitewnik, nie posiadam, żadnych Wyciągów i innych takich rzeczy. Staż na siłowni to niecałe 3lata Moim celem jest zwiększenie swojej masy, a szczególnie Ramion. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-17 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 1-2 godz przed snem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-02-28 11:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, dlatego na silownie bede chodzil w poniedzialek srode i piatek, silownie mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2019-02-03 18:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ew poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-06-02 18:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)